Adelgazamiento en Madrid: por si te lo estabas preguntando

Perder peso es algo serio. No puede hacerse deprisa y corriendo o como quien va a comprar un número de la lotería en la Puerta del Sol. No puedes dejárselo al azar ni pretender que lo sabes todo. Mejor visita un centro de adelgazamiento y mientras tanto te ayudamos a resolver tus dudas.

¿Cómo perder peso?

Con paciencia, mucha paciencia. No existe ninguna fórmula milagrosa que te ayude a perder peso de una forma sana de la noche a la mañana. Se trata de cambiar tus hábitos. Sigue estos consejos y verás que terminará valiendo la pena.

• Sigue un horario fijo para el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena
• No piques entre horas (y si lo haces, que sea comida saludable)
• Sé consciente de lo que comes revisando la etiqueta de los alimentos antes de comprarlos
• Mantén una dieta alimenticia sana (véase la pregunta siguiente)
• Descarta los alimentos procesados con grasas y azúcares añadidos
• Come más fruta y verdura (cinco porciones mínimo al día)
• Reduce las cantidades (usa un plato más pequeño)
• Mantén una vida activa y procura andar tanto como puedas
• Apúntate al gimnasio y practica deporte
• Visita una clínica de adelgazamiento para llevar un control más preciso

¿Qué dieta seguir para adelgazar?

La mejor dieta para adelgazar será aquella pensada exclusivamente para ti, basándose en tu actividad física y tu metabolismo. Sin embargo, es cierto que hay algunos cambios en los hábitos alimenticios que son recomendables para todo el mundo. Sí, especialmente para ti, que no puedes vivir sin los callos a la madrileña de cada domingo.

• Tomar alimentos de todos los grupos para obtener los nutrientes necesarios
• Comer de forma variada, equilibrada y proporcional
• Reducir las cantidades pero asegurándose de comer suficiente
• Dar importancia a la ingesta de fruta y verdura
• Incorporar los productos integrales
• Eliminar las grasas y los azúcares procesados

¿Cuál es el mejor deporte para adelgazar?

Tampoco en este aspecto hay una respuesta exacta. Idealmente, será aquel que más nos ayude a no perder la motivación y que más diversión nos produzca. ¿Que te apetece salir a correr por El Retiro? Genial. ¿Que prefieres echar unos largos en tu piscina local? También está bien. ¿Que, en cambio, te gusta más quedarte sentado en el sofá de tu casa? Esto no nos vale. ¡Hay que mover el esqueleto!

Existen algunos deportes conocidos como “quemacalorías” que, además de muy divertidos (¿seguro?), te ayudarán a perder esos dichosos kilos que crees que te sobran.

• Body Attack. ¡Salta! Salta conmigo, digo ¡salta! Y fuera 600 calorías por sesión.
• Body Combat. Haz un poco de cardio y aprende diferentes técnicas de combate para decir adiós a hasta 500 calorías con solo una sesión.
• Natación. Nada y nada y sigue nadando y 425 calorías menos por sesión tendrás en tu regazo.
• Remo. Rema por el Manzanares si es que te dejan y 800 calorías menos por sesión tendrás. Bueno, no rima pero ya nos entiendes.
• Running. O el correr de toda la vida. Dicen que si no haces trampas, te librarás de 750 calorías en una hora.
• Spinning. ¿Te da pereza salir por ahí con la bici? Hazlo dentro del gimnasio y disfruta de 490 calorías menos en una hora.
• Tenis. Si Rafa Nadal puede, tú también. Juega una partida con tus amigos y despídete de 450 calorías en solo una hora.
• Zumba. Demuestra tus dotes por la danza y en una clase habrás quemado 500 calorías.

¿Cómo llevar una vida sana?

La clave es todo lo dicho anteriormente: cambiar los hábitos alimenticios e incorporar el ejercicio físico en tu rutina diaria. No fumar, no beber alcohol. Y cuidar también tu salud mental. Todo ello hará que tengas una vida sana y equilibrada.